La course à pied est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre condition physique, de vider votre esprit et de vous mettre en forme. Bien que beaucoup de gens pensent qu’il suffit de mettre ses chaussures et de partir, c’est souvent le cas. vêtements de course cela détermine si vous appréciez votre entraînement ou si vous souhaitez abandonner après seulement quelques minutes.
Une couche mal choisie peut provoquer surchauffe, refroidissement et frottement. D’un autre côté, des vêtements bien choisis vous aident à vous concentrer uniquement sur votre performance et le plaisir de bouger.
La règle d'or de l'habillement pour courir et le principe du layering
La règle de base est simple : habillez-vous comme s’il faisait 10 °C de plus dehors. Vous devriez avoir un peu froid lors des premiers pas – votre corps se réchauffe tout seul.
La clé du confort est ce qu'on appelle principe de superposition.
La première couche est le plus important : il évacue la transpiration du corps, le coton n’a donc pas sa place ici. Les matériaux fonctionnels ou la laine mérinos sont idéaux.
La deuxième couche sert d'isolant. Cela signifie généralement des sweat-shirts en polaire légers qui retiennent la chaleur tout en restant respirants.
La troisième couche protège du vent et de la pluie – idéalement des vestes de course légères avec une membrane, comme par exemple Siberium, qui n'empêche pas l'humidité de s'échapper.
Comment s'habiller pour courir en fonction de la température
Chaque température nécessite des vêtements de course différents.
Vêtements de course en hiver en dessous de 0 °C
En hiver, il ne s’agit pas du nombre de couches, mais de leur combinaison correcte. La fondation est des leggings isolés, une chemise fonctionnelle à manches longues et une veste légère.
N'oubliez pas les accessoires – un chapeau, des gants et un cache-cou, car la plus grande partie de la chaleur s’échappe par la tête et le cou.
Saison de transition : printemps/automne, 10–17 °C
C’est là que la plupart des coureurs font l’erreur de s’habiller trop chaudement. Même à 17 °C, un t-shirt fonctionnel à manches courtes c'est souvent suffisant.
Il est utile d’avoir un coupe-vent léger ou un gilet de course comme secours. Pour vos jambes, choisissez des leggings ou des shorts selon vos sensations.
Temps chaud en été au-dessus de 25 °C
Par temps chaud, une règle simple s’applique : moins il y en a, mieux c'est. La base est un t-shirt, un short et un couvre-chef légers et respirants.
La matière doit sécher rapidement et évacuer efficacement la transpiration pour qu'elle ne colle pas au corps.
Comment adapter ses vêtements à l'intensité de la course
La température perçue varie considérablement en fonction de l'intensité.
Lors d’une course lente, vous ne vous échaufferez pas autant – ajouter une couche supplémentaire. En revanche, lors d'un entraînement fractionné, on s'échauffe rapidement, il vaut donc mieux supprimer une couche.
Course en sentier est une catégorie spécifique. Choisissez des vêtements plus résistants et n'oubliez pas un coupe-vent pliable, car le temps peut changer en quelques minutes.
Les chaussures font le coureur
Vous n’irez pas loin sans les bonnes chaussures. Les chaussures de course sur route sont plus légères et adaptées à l'asphalte, tandis que les chaussures de trail offrent une meilleure adhérence sur les terrains accidentés.
Les fonctionnalités importantes incluent amorti, stabilité et suffisamment d'espace dans la zone des orteils, idéalement 0,5 à 1 cm.
Profitez pleinement de votre course
Respectez trois règles de base :
- superposez vos vêtements
- ne courez pas en coton
- habillez-vous comme s'il faisait 10 °C de plus
Ces principes contribueront à assurer le confort par tous les temps.
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Questions fréquemment posées
Comment savoir si je suis habillé correctement ?
Vous devriez avoir un peu froid au début. Si vous avez immédiatement chaud, vous portez trop de couches.
Quels vêtements choisir quand il pleut ?
Une veste légère imperméable ou déperlante qui est également respirante.
Puis-je courir avec un T-shirt en coton ?
C’est possible, mais ce n’est pas recommandé : le coton absorbe la transpiration et reste humide.
Quand la course à pied a-t-elle été inventée ?
La course à pied est un mouvement humain naturel depuis la préhistoire.
Quelle est la différence entre les vêtements de trail et de course sur route ?
Les vêtements de trail sont plus durables et conçus pour les terrains accidentés, tandis que les vêtements de course sur route sont plus légers et plus respirants.
